#58センチ♡ミランダサーへの道vol.12

皆様こんばんワン🐶✨

さー

この時期はダイエットしてる女子には
ツラい😩😑😱

そう

生理👻


生理とダイエットの関係性
エストロゲンによる仕業!
食物繊維を摂る
生理前と生理中は、身体に水分や栄養分をためこむため、血行不良が起こり、便秘になりやすくなります。便秘は身体の血流を妨げ、ただでさえむくみやすい時期に、さらにむくみを助長してしまいます。
体内の血行を良くするためにも、食物繊維が不足しないように注意してください。
〈食物繊維を多く含む栄養素〉
きくらげ、ひじき、かんぴょう、アーモンド、切り干し大根、おから など


鉄分をとる
ダイエットをしていると、どうしても栄養不足に陥りがちです。また、生理が始まると、血液が体外に排出され、鉄分不足になりやすくなるので、鉄分は意識して摂るようにしましょう。
〈鉄分を多く含む栄養素〉
レバー、煮干し、ひじき、青のり、きなこ、ごま など




よし💩👍✨
少し意識してすごして
備えます🙋🏻

生理の時は若干バストにハリ感😂👍

測定日まで あと  117日😱😱😱

ミランダサーへの道       つづく🤗

LINE@友達追加大歓迎です❤️⇩